長壽與幸福的秘密，就在《富足樂齡：IKIGAI》

《富足樂齡：IKIGAI》是一本介紹日本人長壽秘密的書，作者卻不是日本人，而是兩位西班牙人。其中一位作者埃克特．賈西亞（Héctor García）因為工作長年旅居日本，原本是IT產業的工程師，居然能寫出這本翻譯成57國語言的暢銷書。

這也是第一本書，讓世界意識到，日本人長壽與幸福的秘訣。世界有五大長壽聖地，日本沖繩可以說是排名第一。儘管沖繩曾經遭在二戰期間受到嚴重打擊，目前也不是個富裕的城市。沖繩卻有日本最長壽的村落，也一直讓外界很好奇，日本人長壽的秘訣是什麼。

適合看這本書的人

西方人眼中的IKIGAI

IKIGAI是日本人生活中會用到的一個日文字，在日本並不是特別厲害的觀念。卻因為《富足樂齡：IKIGAI》這本書，讓IKIGAI這個詞穿上超人披風，在西方國家流行起來。

日本人隨後也寫了一本書名相似的書，但兩本書的切入角度不同，都很值得看。西班牙人寫書的角度，更貼近西方人在意的東西，內容也更務實一些。

書中介紹IKIGAI這樣的想法，納入我們的生活中，可以獲得哪些好處。書中沒有太多日式微婉模糊的表達，而是很清楚的比較圖表，分析日本人是怎麼做，可以更長壽也更幸福。

書中不只是介紹IKIGAI的觀念，也有一部分章節在介紹日本高齡人喜歡從事的運動。包含廣播體操、太極拳以及氣功等等，都是我們台灣人在公園隨處可見的運動，並沒有什麼特別之處。

我一開始很好奇，為什麼要特別寫在書中，還有圖文解說「廣播體操」詳細的步驟。或許是因為我們長期受到日本文化薰陶，習以為常。但是這些運動對於西方人來說，可能既新鮮又有趣。

日本沖繩縣的大宜味村（おおぎみそん）是日本最長壽的村莊，也是《富足樂齡：IKIGAI》書中進行採訪的地點。書中將受訪者的姓名跟年齡一起列出來，增加不少可信度。

雖然每個高齡者都有獨自的長壽秘訣，作者訪問了許多人後，整理成10大定律。這邊不會把所有內容詳列出來，有興趣的人可以找書來看。

日本長壽村的長壽秘訣主要圍繞在三個主題，分別是：飲食、運動與心態。

飲食可以說是生命的根本，我們必須靠吃東西獲得能量。但是吃進哪些東西，會影響我們的生活品質。年輕的時候或許看不出差異，10年、20年或許也不會有太大的影響，但是80年甚至100年後，就有了很大的不同。

日本長壽村的飲食，比起日本平均有更多的蔬菜、魚類與黃豆，以及更少的白米。這樣的飲食方式，很接近現在流行的生酮飲食，盡量減少碳水化合物的比例，提高纖維的攝取量。

長壽村不少長者們，都說自己有每天運動的習慣。就算年齡高達100歲，仍然有每天運動的習慣。但是每個年齡適合從事的運動略有不同，年輕時或許可以參加比較劇烈的運動，鍛鍊心肺。

年齡到一定程度後，就以溫和但長時間的運動為主。長壽村的長者們，幾乎都有自己的菜園。早起完成家事以後，就要到菜園施肥澆水，在勞動的過程中，也能活動筋骨，延年益壽。看到這邊，不禁讓人嚮往，等自己有一定的年紀後，也要找一遍悠閒的農地，慢慢的生活。

人類的壽命有一定的極限，這跟細胞的分化有關。細胞每次進行分裂，都會有些DNA流失，也造成細胞說退。每個細胞的分裂次數都有一定的極限，我們能做的是盡量減少細胞的衰退，該怎麼做？

許多研究都認為，長期的壓力是讓細胞衰退的主要原因。長壽村的長者們，能夠活得如此長久又幸福，或許就跟心態有關。每個長者都有自己生命的意義（IKIGAI），知道自己為什麼活。我們很多時候會被壓力擊倒，是因為不知道自己生命的意義。

就像尼采曾說：「一個人如果知道自己為什麼而活，就可以忍受任何一種生活。」
“He who has a why to live for can bear almost any how.” ― Friedrich Nietzsche

Covid-19疫情衝擊我們的生活，很多習以為常的事情，例如出國旅遊，好像變得不遙不可及。

很多人的日常作息被迫改變，過著減少外出的生活。疫情肆虐下，也讓大家再次意識到健康的重要性。沒有健康，擁有再多其他東西都沒用。

讀《富足樂齡：IKIGAI》，看看日本長壽村的高齡長者們，是怎麼活得久，又過得幸福。雖然疫情還沒消退，或許現在恰巧是建立新生活習慣最好的時機。