大家好，我的工作是牙醫師，同時間在研究所進修齒顎矯正。今天想跟大家分享齒顎矯正相關的話題。許多人在開始牙齒矯正的治療後，都會面臨生活作息的改變與不適應。
接受牙齒矯正的治療可以說是人生中最值得的決定之一。矯正牙齒不僅可以在牙齒變整齊的同時改善咬合功能，更可以因為美麗的笑容而更有自信。在生活中，會有許多正面的附加價值，從學校、職場到人際關係之間都有幫助。但是在受惠於這些變化帶來的好處之前，會有一段需要適應的過程，也可能帶來不便與不安。今天的文章要介紹矯正過程中，經常感到口乾舌燥的原因，以及可以改善的10點建議。
為什麼牙齒矯正過程中會感到口乾舌燥？
很多患者在矯正牙齒的過程中，會因為矯正裝置（矯正器、透明牙套等等）在口內而感到口乾舌燥。有些說法認為口內的矯正裝置可能會讓口水（唾液腺分泌）減少，但至今並沒有研究明確指出矯正裝置會讓唾液腺分泌變少。
甚至還有研究指出，矯正初期會因為口內裝置的刺激造成唾液腺的分泌增加，並且在3個月後恢復正常[1]。
這可能與矯正裝置在口內佔據一定的位置有關。矯正裝置對於我們的口腔來說屬於外來物，也會讓開口閉口的過程中感到違和感。嘴唇肌肉比較無力的情況下，或許在不知不覺中形成嘴巴沒有閉緊的習慣。嘴巴沒有閉緊的情況下，口內的水分容易蒸發，也就容易感到口乾舌燥。
口乾舌燥可能會帶來更嚴重的問題
習慣用嘴巴呼吸（口呼吸）或者是睡覺時會打呼都可能會容易形成口乾舌燥的問題。口腔內的唾液不足會產生很多嚴重的問題，主要與口腔內的細菌增生有關。唾液中有很多酵素與免疫球蛋白，有抗菌的功能。唾液不足使得細菌增生的話，就容易產生口臭、蛀牙以及牙周病的問題。
此外，口腔可以說是人體的第一道防線，如果細菌在口腔內大量增生，也會對全身性的健康產生危害。有健康的口腔環境可以抵擋大多數的外來病菌，也是我們該好好守護的地方。
矯正牙齒中，避免口乾舌燥的10點建議
矯正牙齒中，有很多方法可以避免口乾舌燥，只要平常有意識地把嘴巴閉上就能有很好的改善效果，但是如果問題還是存在的話可以參考以下幾個建議。
- 多喝水
- 飲用冰涼食物
- 減少糖分攝取
- 多吃富含水分的食物
- 唾液腺按摩
- 減少酒精
- 減少咖啡因
- 使用不含酒精的漱口水
- 使用口腔保濕噴劑
- 在房間使用加濕器
多喝水
避免口乾最簡單的方法是就是多喝水，也是最能保證有效的方法之一。我們每天所需要的水分可以用這個公式「所需水分=體重 x 30c.c」來計算，如果60公斤的人，一天大約需要補充1800c.c左右的水分。
飲用冰涼食物
冰涼或是酸性的食物都有刺激唾液分泌的效果，例如酸梅、檸檬或是洛神花等等。可以將果汁做成冰塊加到水中飲用，不但可以攝取足夠的水分，也有增加唾液分泌的效果。
減少糖分攝取
市面上常見的含糖飲料，糖分比率高達10%，例如一罐500c.c的氣泡飲料，可能含有50g左右的砂糖。有時候含糖飲料喝越多越渴，就跟大量攝取糖分後，血糖提升而感到口渴有關。
多吃富含水分的食物
餅乾或肉乾等等水分含量較少的食物，通常都含有比較高的糖分及鹽分，容易造成口乾。多吃一些比較富含水分的食物，例如新鮮蔬果，不僅可以避免口乾舌燥，還可以補充身體需要的維他命。
唾液腺按摩
唾液腺按摩對於口水的分泌也有幫助，而口水分泌就能讓口乾的狀況緩解。人體內有3個主要的唾液腺，分布在上圖的地方。可以透過「唾液腺按摩」的方式，利用手指輕輕地按壓唾液腺，來刺激口水的分泌。或是利用「舌下生津法」，可以感受舌頭下方源源不絕出現的唾液。
減少酒精
喝酒後口渴是很常見的症狀，主要原因與體液流失有關。酒精會刺激腎臟而增加排尿頻率，容易讓身體脫水。此外，酒精進入體內會改變血液中的濃度，也會讓我們感到口渴。如果飲酒後感到口乾舌燥的話，儘快補充流失的水分可以減少身體的不適。但是減少酒精的攝取是更根本且健康的做法。
減少咖啡因
對很多人來說，生活已經不能沒有咖啡了。咖啡有很好的提神效果，但是同時咖啡因也會利尿，增加體液的流失，而且咖啡因的代謝需要時間，如果在睡前飲用咖啡，或許不會造成失眠，卻會在無形中降低睡眠品質。
使用不含酒精的漱口水
很多人開始矯正牙齒後，都會格外重視口腔衛生，這是一件很棒的事情。良好的口腔清潔習慣可以受惠一輩子。牙醫師一般會建議使用不含酒精的漱口水。
然而，市面上還是有很多漱口水是含有酒精的。含有酒精的漱口水通常酒精濃度不足以殺菌，還會造成口腔黏膜受損。而含酒精漱口水的酒精濃度又比啤酒還高，用來漱口也容易產生口乾舌燥的副作用，真的非不得已使用時，如果覺得太嗆辣，也可以考慮稀釋之後再使用。
使用口腔保濕噴劑
藥妝店通常可以買到口腔保濕的相關產品，內含有甘油做為濕潤劑。如果在外不方便飲水的時候感到口渴，可以利用這類噴劑舒緩口乾的感覺。通常這類噴劑也內含有能促使口水分泌的成分，例如麩胺酸鈉（味精）等等。您沒有看錯，其實適量的味精可以增加唾液的分泌量[2]。
在房間使用加濕器
雖然台灣的氣候比較潮濕，但是如果經常待在冷氣房內，傳統的冷氣會讓室內濕度降低。現在的天氣炎熱，不開冷氣有時候很難入睡。如果常常有睡醒感到空乾舌燥的經驗，可以考慮在床邊擺一台加濕器，增加冷氣房內空氣的濕度，或是在房間內放置一杯水，也都是不錯的加濕方式。
總結
矯正牙齒是一個自我改變的過程，生活上也會出許多變化，需要時間去適應。目前的矯正材料已經很進步，矯正裝置也都變得以前小巧了。但不論是矯正器或是透明牙套，對於口腔來說都是一個外來物，也可能造成不便與不安。
感覺到口乾是矯正初期可能會遇到問題之一，通常會隨著時間慢慢習慣。如果長時間感到口渴而有所不安與煩心的話，可以參考文章中的10點建議，相信可以有效緩解口渴的困擾，讓矯正牙齒的過程更加順心愉快！
參考
