台北馬拉松一直是台灣很熱門的慢跑賽事，往年都要抽籤才能參加。中籤率還不是很高，大約只有6成左右！
今年因為疫情的關係，很多國外跑者都沒來辦法參加。加上開放報名當時，國內疫苗普及率還不是很高，特別開放符合條件的人報名免抽籤。
我也很開心報名了2021年的台北馬拉松，距離第一場馬拉松已經是一年前。經過一年的努力，很希望自己在成績上能有所進步。
一個小失誤
報名完馬拉松之後，最重要的事情除了練跑，也要確保前一天晚上有地方可以住。
馬拉松通常在六點多開始跑，卻必須要在更早的時間集合寄放物資等等。如果前一天沒有住在附近的話，通常會把自己弄得很累。
我在一個月前，誤以為順利訂到會場旁的飯店，卻沒有再次確認訂房後的確認信。直到活動前兩天才發現，飯店沒訂成功！
這個小失誤讓我經歷了很多驚魂記，最後雖然找到朋友家借住，卻還是讓比賽前的心情很不平靜。
特別感謝佳慧、李大哥、Nora，在我遇到緊急狀況時義無反顧地伸出援手，才能順利平安完賽
全新的路線，好跑但容易爆掉
聽說今年的台北馬路線有稍微修改，變得更好跑一些。也讓我很期待，希望自己能破PB！
可能剛出發時天氣太適合跑步，陰天微冷的天氣，速度不自覺一直加快。前20公里是超出自己設定目標的配速，果然在30公里後感到力不從心。
這也是我第一次參加大型的馬拉松，與初馬的小型馬拉松在人數上有很大的不同。
台北馬剛開始，一群人擠在一起不是很好跑，也讓人不自覺想往前超車，一不小心就爆衝了。
比初馬退步，可能原因
初馬時跑出了令人滿意的SUB330成績，可能都要歸功於書本上的菜單。透過科學化的訓練，每天跑量不用太多，就可以有不錯的成績。
最近這陣子，因為參加了鐵人三項俱樂部的活動。每天會跑10公里當成日常訓練，難以配合書上的菜單進行訓練。
雖然每個月的跑量明顯比初馬時多上許多，這次馬拉松的成績卻是退步了將近十分鐘。結果來說讓人很難過，卻也從中學到很多。
①沒有跟著菜單練習
去年我參考的書是《市民跑者之王》的菜單，大約會在賽前兩個月使用。想要跑出好成績，作者認為休息跟練跑一樣重樣。
因此菜單中安排了很多休息的時間，不用每天都跑長距離，甚至也不用每天都跑步，要有足夠的時間讓肌肉修復。
這次因為沒有跟著菜單練習，雖然跑量比去年增加，速度卻沒能顯著的提升。主要的差異在於，加速時心跳會太快，沒辦法持續太久。
②不熟悉補給站
第一次參加國際水準的馬拉松，補給站的配置也有所不同。大部分補給站只有水跟運動飲料，沒有咖啡或是提神飲料等等。
此外，一大群跑者同時進入補給站的情況下，是不允許任何減速停留的。因此我也嘗試在邊跑步的途中，進行補水。
但是因為沒有做過相關的練習，紙杯往口內一倒，大部分的水都是進到鼻子或是衣服上，真正喝到的很少。
事後上網查詢才知道，補水時要把杯子捏成尖嘴撞，比較方便瞄準。或許你們也應該在平常就練習看看，才不會參賽時出糗。
③配速不當
台北馬的全馬的跑者有9000人，同時起跑是很壯觀的。也把台北市的馬路塞爆了，人多擠在一起就會不自覺想加速超車。
一不注意就跑太快，但是在前20公里還不會感到疲累，起初不以為意，還以為是自己的肌耐力變好了。直到30公里後感到力不從心，才知道自己麻煩大了！
好的配速可能是馬拉松拿到好成績的關鍵，配速不當會在初期消耗太多體力，導致後繼無力。
總結
這是我第一次參加國際級的馬拉松賽事，許多規則都跟一般的運動賽事略有不同。
雖然沒能跑出理想的成績，卻也從中學到很多，也更相信菜單的重要性。
也因為跑得不好，有了雪恥目標，想要更進步！期待自己下一場馬拉松能更謹慎，跑出好成績，持續往波馬門檻邁進。
