慢跑似乎是一件會上癮的活動，習慣每天跑步後，想要待在家裡休息反而會覺得渾身不自在。長時間的戶外慢跑，比起跑步機或是操場繞圈來得更有魅力。
長時間的戶外慢跑，可以欣賞沿途的風景變化，跑累了也可以慢下腳步，比較沒有短跑那種時間壓力。有時候跑著跑著，也會被沿途的美景給吸引，停下來拍照留念，心情有點像是在旅行。
去年底我給自己定下一個目標，每個月都要參加一場馬拉松。一轉眼一月就要過完了，如果年度目標第一個月就破功，也太沒面子。
雖然沒有報名馬拉松賽事，也可以自主練習。但是一個人很容易想偷懶，很難堅持完長距離的跑步，幸好有長期互動的長跑前輩水哥，一起跑步也能互相鼓勵。
長跑需要夥伴，互相影響
喜歡長跑的人越來越多，可以用自己的雙腳踏過景點，留下更深刻的印象，是很多人喜歡長跑的原因。這樣邊跑邊玩的行程，不僅是運動，也可以當作一種娛樂。
長跑通常需要比較長的時間，超過十小時的賽事也不少見。這樣長時間的運動，通常都要搭配住宿，不然就是得很早起。
因為我在念研究所，有空的日子比較少。想要報名活動賽事的話，有時候會卡到上班或上課，比較難請假。但是跟朋友一起練跑的話，只要挑彼此可以的時間出發就可以。
水哥工作時間比較自由，可以配合我有空的日期，但是需要早去早回，早點回家陪家人。剛好我可以配合早起，我們都是凌晨兩三點出發去長跑。
享受大自然的寧靜
凌晨兩三點出發去運動，聽起來很瘋狂，其實有非常多的好處。有些人可能會擔心睡眠時間不足，或是很難調整作息。
其實只要控制好睡覺的時間，透過R90睡眠法，讓每個禮拜的睡眠循環達到35次，就可以維持高品質的睡眠。
早起跑步的好處很多，最主要的優點是可以避開人潮。最困難的部分是早起，會很掙扎。但是轉念一想，自己是出去玩，比起輪班的人半夜起來去上班，已經幸運很多了。
早起長跑的話，可以享受光影的變化。兩三點起跑時還是黑夜，可以邊跑邊看日出，雖然是跑步，並不辛苦。一大早跑步，還沒有太多人車，可以享受大自然的寧靜，是最棒的時刻。
從埔里跑到日月潭
我跟水哥相約，1/31一起去日月潭跑步。凌晨兩點半從台中出發，到埔里起跑點時才三點多，稍微整裝就能出發。
從埔里交流道附近起跑，跑到日月潭來回28公里，加上環潭一圈約57公里。如果想跑半馬或是全馬的距離，也可以在里程數過半的時候折返即可，可以自由變化。
因為1/31是除夕當天，我們不想跑太累，決定跑一個全馬的距離就回家過年。從埔里的愛蘭交流道附近出發，一路跑到伊達邵國小，來回剛好42公里。
前半段都是爬坡為主，剛好可以在微冷的天氣中暖身。抵達日月潭時已經快要天亮，一邊等待日出，一邊欣賞湖景的變化。回程時以下坡為主，雖然出太陽後比較炎熱，但跑起來並不辛苦。
總結
能夠有志同道合的朋友一起運動，是一件很幸福的事。長時間的戶外運動，可以兼顧休閒與健康，是很幸福的事。
運動也過猶不及，每個人適合的運動模式都不同。只有花時間慢慢嘗試，才能找到最適合自己的步調與距離。
我也是在長時間的跑步過程中，摸索出自己適合的跑步速度與距離，以及適合的補給方式。就能在長時間的跑步過程中，享受沿途的風景變化。將跑步與旅行，合而為一。
