大家好，我的工作是牙醫師，同時間在研究所進修齒顎矯正。今天想跟大家分享齒顎矯正相關的話題。
登山是現在很流行的運動，台灣雖然小小的，卻擁有上百座3000公尺以上的高山。
喜歡登山的人，就算每個禮拜都去爬一座不同的山，也可以爬好幾年。
當天來回的登山行程，比較沒有清潔上的問題，回到家再梳洗即可。
但是台灣也有不少登山行程，需要花上兩天以上的時間，也需要在山屋過夜。
在高山上通常沒有足夠的盥洗設備，就算有廁所可能也沒有水龍頭，對於矯正治療中的你來說，可能會擔心牙齒清潔上的問題。
友善荒野的LNT運動
每座山的承載量都是有限的，同時太多人上山踏青的話，踩踏的力量會對山林造成傷害。有些山林因為太多人為踩踏，導致土壤流失，因此最近向陽森林遊樂區就有背土石上山的「一人一公斤」活動。
美國在1980年代開始，發起了友善荒野的LNT（leave no trace）運動，台灣翻譯成「無痕山林」，意思是上山時不要留下垃圾與傷害。
我們每天在潔牙時，都會使用含氟牙膏，一款牙膏中含有許多成分，包含氟化物、研磨劑、保濕劑與清潔劑，有些帶有香味的牙膏還有更多的化學成分。
在高山的自然環境中，溫度較低就像冰箱，就算是自然界的果皮也都不容易分解，會對環境造成傷害，更不用說人為組成的牙膏了。
登山時吃的行動糧，大多是含糖量高的食品，很容易卡在牙縫中。在矯正治療過程中的你，如果沒有使用含氟牙膏潔牙，可能多少會有一點不安心。
登山露營時的刷牙方式
登山時要落實無痕山林運動，其實不用跟口腔衛生妥協。這邊要介紹三種登山露營時的潔牙選擇，可以兼顧無痕山林與自己的口腔衛生。
①不使用牙膏，直接刷牙
②清掃性食品，達到潔牙效果
③將少量牙膏吞下去，無礙健康
不使用牙膏，直接刷牙
很多人喜歡享受刷牙時，牙膏的泡泡與香味。
其實牙膏的泡泡與香味，對我們的口腔衛生沒有太大的幫助，只是讓我們比較願意刷牙的輔助設計。
刷牙最重要的部分是機械性的摩擦，可以帶走牙齒表面的食物殘渣，減少細菌滋生。
牙膏中的氟化物可以保護牙齒，但是在登山露營的期間，只要有攜帶牙刷用清水刷牙，再搭配牙線使用，就有足夠的潔牙效果。
聽說有些人會用鹽巴刷牙，但我不是特別推薦。
因為登山露營時，電解質的平衡很重要。
如果吃下太多鹽，造成電解質失衡，或是累積太多鈉在身體內，對電解質的平衡不是好事。
矯正治療中的你，還可以搭配牙間刷，確保牙縫都有清乾淨。
清掃性食品，達到潔牙效果
登山露營的過程中，大多會攜帶高熱量的行動糧食，補充行走時流失的熱量。
這些糧食雖然方便好攜帶，但常常會有比較黏牙的問題。
在日常生活中，可以多吃一些帶有潔牙功能的「清掃性食品」，例如高麗菜與紅蘿蔔等蔬菜。
但是在登山的過程中，這些清掃性食品可能比較難取得。
這時可以考慮攜帶無糖的口香糖，咀嚼口香糖的過程會分泌唾液，也可以帶走一些牙縫中的食物殘渣。
雖然無糖的口香糖有助於潔牙，但是在睡前還是應該用牙刷與牙線徹底清潔牙齒，比較能確保矯正過程中的牙齒健康。
將少量牙膏吞下去，無礙健康
如果無論如何都想要用牙膏的話，也可以考慮刷牙後將牙膏吞下去。
你可能會擔心吞下牙膏有害健康，其實不用太過擔心，牙膏中沒有危害人體的成分。
對成人來說，牙膏中的含氟量也不會造成危害。
平常在刷牙時，牙膏只是輔助。
不用擠太多牙膏，一般只需要碗豆大小的牙膏（1-2g），就足以保護牙齒。
其中的氟化物含量就算吞入體內也不會產生太大的問題。
有些人會建議將牙膏與漱口水吐在垃圾袋裡面帶下山，但是這樣會造成背負上的困擾，垃圾袋裡面有液體也會令人擔心有滲漏的可能。
無痕山林的觀念應該要落實到垃圾減量，而不是製造了很多垃圾之後再背下山。
總結
登山露營時，因為天氣比較乾冷不容易流汗，一兩天不洗澡好像也沒關係。
但是對大部分的人來說，一兩天不刷牙可能會很痛苦。
尤其是在矯正治療中，矯正裝置很容易卡食物，如果沒有及時清潔，就可能會增加蛀牙的風險。
其實就算在登山露營的過程中，也是可以兼顧口腔健康的。
只要使用對的方式，就可以兼顧無痕山林與口腔衛生的維護！
