[自我成長]學會表達感謝超級重要，說明表達「感謝」的7大好處

我們家算是隔代教養家庭，大部分時間都是爺爺奶奶在照顧我的生活起居，直到離開家到大學唸書。老人家在教育方面或許比較難提供有效的指導，但在為人處事上面卻有著豐富的經驗，也因此從小就被訓練得很習慣說謝謝跟對不起。

小時候常常都是嘴巴上被要求說，心裡不見得會這樣想，直到了最近，看了許多研究都指出，表達感激之情對於自己有許多幫助，才漸漸開始改變想法，原來只要開口說聲謝謝，表達感謝的話，就可以變得更快樂，甚至可以延年益壽。

根據美國心理學家的研究

羅伯特·埃蒙斯（Robert A. Emmons）是加州大學戴維斯分校的美國心理學家和教授，不但有許多學術發表也撰寫跟感謝(gratitude)相關主題的書籍。這些研究都指出「表達感謝」對人體的益處，包含身體層面與精神層面，例如量低發炎反應與血壓，減少壓力與憂鬱的情況。目前也有許多更多的臨床研究，試著將表達感謝的力量運用在臨床治療，改善一個人的健康。

表達感謝的7大好處，一起開口說謝謝

只需要心懷感謝，並說出來，對於自己就能有很多好處，這邊整理相關研究分享給大家。加上現在的社會動蕩不安，情緒很容易就被外在情緒影響了，這時候更需要練習表達感謝，堅定自己內心的力量。懂得表達感謝的人，更能夠用正向的心看事情，即使在困難的時候，也可以從中找到值得感謝的地方，從中學習到可貴的經驗。

懂得表達感謝的人生更快樂

知足常樂是我們都聽過的諺語，滿足並懂得感謝的人更容易感到快樂，最近也有越來越多相關的研究。這篇研究指出，懂得感謝與幸福有關聯性[1]。在實驗的受試者中，表達更多感謝的人，較少有憂鬱的情況，甚至對於心臟衰竭的患者而言，也有臨床上的幫助。另一篇研究指出[2]，懂得感謝有助於調節長期財務緊張造成的心理壓力，減少憂鬱的症狀。當我們多對周遭的人事物表達感謝，自己也會變得更容易感到幸福快樂。

懂得表達感謝的人更健康

表達感謝除了可以讓人更快樂，還可以促進健康。這篇研究追蹤了962人，指出懂得表達感謝的人，生理與心理上都更健康[3]。而且懂得表達感謝的人，遇到困難時也比較願意尋求協助，可以在疾病早期得到適當的治療，也有助於控制疾病。

懂得表達感謝讓人際關係更好

當我們為他人付出，得到了真心的感謝，應該都會感到很愉快吧，感受到付出被肯定也會更願意再付出，形成正向的循環。美國喬治亞大學 (University of Georgia)也有研究探討表達感謝可以有效增加夫妻關係的和諧，增加彼此的信任，使關係更好[4]。

懂得表達感謝的人更有彈性

習慣表達感謝的人會更容易注意到生活中事情的正面，有助於保持正向積極。這樣在遇到困難時，也不會輕易被打敗，可以更快速的復原。習慣表達感謝，減少抱怨，讓自己更有彈性面對困難。

懂得表達感謝有助於睡眠

表達感謝與睡眠品質看似兩件八竿子打不著的事，其實經常表達感謝可以讓自己的睡眠品質更好！正向積極的情緒讓人少了壓力，也有研究指出，睡前的精神狀態對睡眠品質有很大的影響[5]，在睡前試著想想一天中遇到的好事，在心中表達感謝之意，或是寫下來，都可以讓自己的睡眠品質更好。

懂得表達感謝的人更有耐心

當我們知道很多事情能夠成功，不全是自己的功勞，習慣向他人表達感謝，感謝對方的付出讓事情順利。這會讓我們比較謙卑，也比較不會自滿，多一點耐心包容別人做得不好的地方，懂得感謝的人，面對問題也會更有耐心，更能夠克服困難。

懂得表達感謝的人生更滿足

懂得感謝的人生有很多好處，更快樂也更能夠與他人建立良好關係，更容易感到幸福。感到幸福的時候大腦會分泌多巴胺（Dopamine），再度提高努力的動機，生產力也會提升，更容易接收到周遭他人的幫助，更容易成功，到頭來表達感謝獲益最大的其實是自己[7]。為了自己的幸褔人生，開始適時的對周遭的人表達感謝之情吧！

不好意思說出口的感謝

台灣與日本有很多相似的地方，根據日本的しらべぇ編集部[8]，調查了1732名日本人，有將近四成的人覺得不好意思對家人、身旁親近的友人表達感謝。台灣雖然沒有類似的調查，但根據我自己的經驗也是，之前常常會把家人的好當成理所當然，反而對不熟的人客氣禮貌過頭。知道了表達感謝對增進彼次關係的幫助後，更應該對身旁重要的家人與朋友，表達出感謝。

一起變成更懂得表達感謝的人

整理了這些資料才知道表達感謝有這麼多好處，更想好好把握每次能夠開口表達感謝的機會，沒說出口的感謝是很難傳達到對方心裡的，只要我們能夠時常的表達感謝給周圍的人，對方會很開心的，自己也能因為表達感謝養成正面思考的習慣，成為更好的自己。希望大家都能抱持著感恩的心過每一天，並不忘對身邊重要的人表達自己的感謝。